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L’un des symptômes les plus difficiles à gérer pendant un épisode dépressif est le sentiment d’être déconnecté de la réalité. Ce sentiment amène les personnes atteintes à se retirer de plus en plus dans leur propre monde. Elles s’isolent de leurs proches et de leurs amis et la solitude aggrave la dépression.
Voici trois façons d’empêcher l’isolement d’aggraver la dépression.
1. Ayez au moins une personne vers qui vous pouvez vous tourner et avec qui vous avez des contacts réguliers 3 à 4 fois par semaine.
Quelqu’un que vous pouvez appeler lorsque vous avez besoin de parler, quelqu’un qui peut être avec vous simplement en regardant la télévision ou en allant au cinéma. Vous n’êtes pas obligé de parler de ce que vous ressentez si vous ne le voulez pas et soyez clair sur le fait que vous ne voulez pas être interrogé sur vos sentiments. Avec un peu de chance, ils comprendront cela et seront là pour vous lorsque vous en aurez besoin.
2. Il y aura des moments où vous voudrez simplement vous couper du monde et avoir votre propre espace.
De nombreuses personnes atteintes veulent simplement être seules dans une pièce calme, comme leur chambre. Il n’y a rien de mal à cela. Mais essayez de ne pas en faire une habitude quotidienne ou régulière. Prévoyez cela une fois, peut-être deux fois par semaine au maximum et soyez strict avec cela. C’est une question d’équilibre. Oui, fermez le monde pendant un jour ou deux chaque semaine. Le reste de la semaine, soyez entouré de gens, surtout de la personne spéciale dont nous avons parlé dans le premier paragraphe.
3. Lorsque vous vous coupez du monde, faites-le de manière à vous aider plutôt qu’à vous nuire.
Ainsi, au lieu de vous retirer dans une pièce sombre et de vous coucher dans votre lit pour ruminer vos problèmes, essayez les activités suivantes : Casse-tête ‘ problèmes de logique, mots croisés, puzzles spatiaux, etc. ‘ puzzles, dessiner ou peindre, jouer d’un instrument de musique, écrire des histoires, regarder la télévision ou un film, ou lire un livre ou un magazine et écouter de la musique. Avec un livre et de la musique, évitez tout ce qui est trop lourd ou profond. Gardez le tout agréable et léger. De cette façon, l’isolement ne devient pas une période d’introspection profonde où vous vous inquiétez ou vous vous tourmentez à propos de problèmes ou ressassez le passé ou vous en voulez. Vous obtenez la paix et la tranquillité mais pas les tourments qui peuvent l’accompagner pendant un épisode dépressif.
Si vous vous sentez isolé et que la vie vous semble une “réalité virtuelle”, mettez ces techniques à profit. L’isolement fait partie de la dépression et la clé pour en atténuer l’impact est de comprendre comment il se produit et de l’utiliser de façon à ce qu’il vous aide à vaincre la dépression au lieu de vous y maintenir prisonnier.
